Nutricion y Salúd

¿Cómo alcanzar el equilibrio energético?

Alcanzar el equilibrio energético requiere que ordenemos y prioricemos nuestras actividades diarias.

En ocasiones, pensamos que ello no es posible porque vivimos con prisa y con muchas responsabilidades como padres de familia, estudiantes y trabajadores.

Sin embargo, tener un estilo de vida saludable puede ser fácil y divertido:

La regla del 5 / 7 Come 5 frutas y/o verduras los 7 días de la semana Realiza ejercicios 5 de los 7 días de la semana

La suma perfecta: 3 + 3 +3 Divide tu plato en 3 porciones iguales: la primera de frutas y/o verduras, la segunda de cereales y la tercera de productos de origen animal o leguminosas. Conserva la misma proporción en las 3 comidas principales. Recuerda que el azúcar y las grasas también son parte de una correcta alimentación, intégralas con moderación. Divide tu rutina de ejercicio en 3: Haz ejercicios aeróbicos, de fuerza y de flexibilidad

La magia del 5 Haz 5 comidas al día: 3 comidas principales y dos refrigerios a media mañana y a media tarde. Haz 5 pequeños recesos a lo largo de tu día para estirar tu cuerpo y hacer respiraciones profundas.

Todo en su momento Respeta tus horarios para comer y come despacio. Respeta tus horarios para entrenar y descansar. Cuando lo hagas, se consciente de tu cuerpo y tu respiración.

Como ves, seguir estos consejos es fácil, pero de acuerdo con tu estilo de vida actual te recomendamos además:

• Recuerda ingerir líquidos a lo largo del día para estar muy bien hidratado(a) principalmente si realizas ejercicio o estás expuesto a altas temperaturas.
• Si hoy en día sufres de sobrepeso u obesidad preguntante en donde está desequilibrada tu balanza: ¿en las porciones de comida? ¿en la ausencia de ejercicio? ¿en los dos componentes? Busca el equilibrio y consulta a un especialista de la salud para que te oriente.
• Si eres una persona sedentaria empieza a activarte. Camina distancias cortas o 10 minutos al finalizar tus alimentos.
• Si eres una persona activa, pero no haces ejercicio, reserva un tiempo exclusivo del día para realizar ejercicio en forma. Recuerda que son minutos que dedicas a tu persona y a tu salud,  minutos para aumentar las pulsaciones del corazón y disfrutar de los beneficios del ejercicio.