Glosario de Términos

Nutrimento
Sustancia presente en los alimentos que juega un papel metabólico en el organismo.

Alimentación
Conjunto de procesos biológicos, psicológicos y sociológicos relacionados con la ingestión de alimentos mediante el cual el organismo obtiene del medio los nutrimentos que necesita, así como las satisfacciones intelectuales, emocionales, estéticas y socioculturales que son indispensables para la vida humana plena.

Dieta
Conjunto de alimentos y platillos que se consumen cada día y constituyen la unidad de la alimentación. 

Alimentación correcta
Es aquella dieta que cumple con las necesidades específicas de las diferentes etapas de la vida, promueve en los niños y las niñas el crecimiento y el desarrollo adecuados y en los adultos permite conservar y alcanzar el peso esperado para la talla y previene el desarrollo de enfermedades.

Dieta correcta
Una dieta correcta debe ser:

• Completa: Que contenga todos los nutrimentos. Se recomienda incluir en cada comida alimentos de los 3 grupos.
• Equilibrada: Que los nutrimentos guarden las proporciones apropiadas entre sí.
• Inocua: Que su consumo habitual no implique riesgos para la salud porque está exenta de microorganismos patógenos, toxinas y contaminantes y se consuma con moderación.
• Suficiente: Que cubra las necesidades de todos los nutrimentos, de tal manera que el sujeto adulto tenga una buena nutrición y un peso saludable y en el caso de los niños, que crezcan y se desarrollen de manera correcta.
• Variada: Que incluya diferentes alimentos de cada grupo en las comidas.
• Adecuada: Que esté acorde con los gustos y la cultura de quien la consume y ajustada a sus recursos económicos, sin que ello signifique que se deban sacrificar sus otras características

Hábitos alimentarios
Es el conjunto de conductas adquiridas por un individuo, por la repetición de actos en cuanto a la selección, la preparación y el consumo de alimentos. Los hábitos alimentarios se relacionan principalmente con las características sociales, económicas y culturales de una población o región determinada. Los hábitos generalizados de una comunidad suelen llamarse costumbres.

Obesidad
Es una enfermedad caracterizada por el exceso de tejido adiposo en el organismo. Se determina la existencia de obesidad en adultos cuando se presenta un índice de masa corporal mayor de 30. Se debe a la ingesta de energía en cantidades mayores a las que se gastan, acumulándose al exceso en el organismo en forma de grasa.

Índice de Masa Corporal
Es el criterio diagnóstico que se obtiene dividiendo el peso entre la estatura elevada al cuadrado (se establece al dividirle peso corporal expresado en kilogramos, entre la estatura expresada en metros elevada al cuadrado) Permite determinar peso bajo o sobrepeso y la posibilidad de que exista obesidad.

Refrigerio o colación
Es una porción de alimento más pequeña que las comidas principales (desayuno, comida y cena), se utiliza con diferentes fines preventivos o terapéuticos.

El Equilibrio Energético

El equilibrio energético es el balance que tiene que darse entre la energía, esto es, las calorías que se ingieren a través de la alimentación y aquellas que se gastan a través de la actividad física cotidiana, el ejercicio y el mantenimiento de las funciones vitales.

Si se ingiere menos energía de la que se gasta por un periodo de tiempo determinado, entonces se pierde peso; si, por el contrario, se ingiere más energía de la que se gasta, se sube de peso ya que el cuerpo la almacena en forma de grasa. El sobrepeso y la obesidad, así como el bajo peso, se desarrollan de manera gradual y son el resultado de haber roto el equilibrio energético persistentemente.

Los factores que mayormente inciden en el equilibrio energético son los conductuales y los ambientales, y en mucho menor medida los fisiológicos. Por ello, lo más importante son nuestros hábitos alimentarios y de ejercicio, esto es, cuánto, cómo y dónde nos alimentamos y cuánto nos movemos. Igual de importante es que se reconozca los factores ambientales que inciden en dichos hábitos, pues la mayoría de los mexicanos ha adoptado estilos de vida en los que se registran algunas constantes, como son el sedentarismo y la recurrencia a consumir alimentos en la calle.

Alcanzar el equilibrio energético implica necesariamente adoptar estilos de vida saludables, esto es un cambio de hábitos en lo individual y familiar, teniendo presente que muchas de las condiciones del ambiente no se van a modificar en el corto plazo. Todavía más, estas condiciones, no siempre favorables, deben llevar a reconsiderar a los hábitos alimentarios y al ejercicio en la escala de prioridades, como el mejor y más accesible camino para alcanzar un estado de bienestar integral.

Los hábitos alimentarios y el ejercicio son los factores que más influyen en la salud de la mayoría de las personas y afortunadamente son los más susceptibles de ser modificados.

Nutricion y Salúd

¿Cómo alcanzar el equilibrio energético?

Alcanzar el equilibrio energético requiere que ordenemos y prioricemos nuestras actividades diarias.

En ocasiones, pensamos que ello no es posible porque vivimos con prisa y con muchas responsabilidades como padres de familia, estudiantes y trabajadores.

Sin embargo, tener un estilo de vida saludable puede ser fácil y divertido:

La regla del 5 / 7 Come 5 frutas y/o verduras los 7 días de la semana Realiza ejercicios 5 de los 7 días de la semana

La suma perfecta: 3 + 3 +3 Divide tu plato en 3 porciones iguales: la primera de frutas y/o verduras, la segunda de cereales y la tercera de productos de origen animal o leguminosas. Conserva la misma proporción en las 3 comidas principales. Recuerda que el azúcar y las grasas también son parte de una correcta alimentación, intégralas con moderación. Divide tu rutina de ejercicio en 3: Haz ejercicios aeróbicos, de fuerza y de flexibilidad

La magia del 5 Haz 5 comidas al día: 3 comidas principales y dos refrigerios a media mañana y a media tarde. Haz 5 pequeños recesos a lo largo de tu día para estirar tu cuerpo y hacer respiraciones profundas.

Todo en su momento Respeta tus horarios para comer y come despacio. Respeta tus horarios para entrenar y descansar. Cuando lo hagas, se consciente de tu cuerpo y tu respiración.

Como ves, seguir estos consejos es fácil, pero de acuerdo con tu estilo de vida actual te recomendamos además:

• Recuerda ingerir líquidos a lo largo del día para estar muy bien hidratado(a) principalmente si realizas ejercicio o estás expuesto a altas temperaturas.
• Si hoy en día sufres de sobrepeso u obesidad preguntante en donde está desequilibrada tu balanza: ¿en las porciones de comida? ¿en la ausencia de ejercicio? ¿en los dos componentes? Busca el equilibrio y consulta a un especialista de la salud para que te oriente.
• Si eres una persona sedentaria empieza a activarte. Camina distancias cortas o 10 minutos al finalizar tus alimentos.
• Si eres una persona activa, pero no haces ejercicio, reserva un tiempo exclusivo del día para realizar ejercicio en forma. Recuerda que son minutos que dedicas a tu persona y a tu salud,  minutos para aumentar las pulsaciones del corazón y disfrutar de los beneficios del ejercicio.